• Wprowadzenie do zawodu trenera personalnego
• Sens i zasady aktywności fizycznej
• Powtórka z anatomii, fizjologii i biochemii
• Typy budowy ciała i testy sprawności fizycznej
• Wady postawy i zdrowy kręgosłup
• Stabilizacja centralna (core) i jej rola w prewencji kontuzji
• Mobilizacja i regeneracja – podstawy
• Karta wywiadu z klientem – diagnoza i planowanie
• Komunikacja z podopiecznym i podstawy współpracy

 Praktyka wzorców ruchowych i sprzętu

• Praktyka podstawowych wzorców ruchowych: squat, hinge, push, pull, carry
• Rozgrzewka – teoria i zastosowanie w treningu
• Praca z maszynami – analiza techniki
• Sprzęt wolny: hantle, sztanga, kettlebell
• Sprzęt specjalistyczny: gumy, taśmy, piłki, TRX
• Ćwiczenia ogólnorozwojowe i uzupełniające
• Stretching dynamiczny, statyczny i partnerski
• Ćwiczenia w warunkach domowych – trening bez sprzętu

PLANOWANIE TRENINGU, TECHNIKA I RÓŻNORODNOŚĆ FORM

Teoria treningu i periodyzacja

• Rodzaje treningów: sylwetkowy, siłowy, funkcjonalny, cardio
• Parametry ćwiczeń: intensywność, objętość, częstotliwość
• Teoria planów treningowych i podstawy periodyzacji
• Metody treningowe:
  • kulturystyczne (FBW, split, superserie, dropset)
  • siłowe (RPE, 5x5, trójbój siłowy – wprowadzenie)
  • interwałowe (HIIT, Tabata, cross)
• Trening outdoorowy i z własną masą ciała
• Trening obwodowy i stacyjny – przykłady

 Technika ćwiczeń i prowadzenie treningu

• Nauka techniki ćwiczeń siłowych i kulturystycznych
• Analiza i korekta: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie – wprowadzenie
• Trening funkcjonalny i mobilizacyjny w praktyce
• Praca z klientem początkującym – dobór ćwiczeń i skali trudności
• Trening kobiet w ciąży – adaptacje i bezpieczeństwo
• Trening osób starszych i z nadwagą
• Stretching, rolowanie, mobilizacja stawów
• Praca w parach – prowadzenie sesji treningowej

TRÓJBÓJ SIŁOWY, FIZJOPROFILAKTYKA I SCENARIUSZE KLIENTÓW

Trójbój siłowy i trening terapeutyczno-siłowy

• Trójbój siłowy – zastosowanie w pracy trenera:
  • Przysiad – biomechanika, ustawienie, głębokość
  • Martwy ciąg (klasyczny/sumo) – setup, tor ruchu, napięcie
  • Wyciskanie – technika, retrakcja łopatek, ustawienie nóg
• Korekta techniki i najczęstsze błędy klientów
• Ćwiczenia wspierające trójbój: hip thrust, plank RKC, wiosło
• Skalowanie ćwiczeń trójbojowych dla początkujących i osób z ograniczeniami

Praktyka prowadzenia treningu + rozwój zawodowy

• Symulacja: trener + klient – prowadzenie sesji treningowej
• Praca na scenariuszach:
  • Klient z bólem pleców
  • Kobieta po porodzie
  • Klient 60+ bez doświadczenia treningowego

Edukacja i rozwój trenera: specjalizacje, ścieżki kariery, szkolenia